La Clínica del Sueño atiende cada día un promedio de 40 visitas

Hace unos días os adelantamos la entrevista que Bebesychuperes le ha realizado al Dr. Eduard Estivill, especialista en alteraciones del sueño y autor del Método Estivill que tantas opiniones dispares ha provocado desde su existencia. Aquí os ofrecemos la entrevista al completo esperando que sea de vuestro interés. Podéis comentar vuestras impresiones y también opinar en el foro de nuestro Facebook.

-¿Cuál es la clave principal para un buen descanso?, la más importante…
-Saber desconectar cuando nos acostamos. También son importantes las condiciones ambientales (colchón, temperatura adecuada, ausencia de luz y ruido).

-¿Qué tipo de actividades diarias pueden favorecer a ello?
Hay que seguir estas normas higiénicas del sueño:
- Deben mantenerse unos horarios regulares, tanto en las horas de acostarse como las de levantarse, incluso en los días festivos.
- Un ejercicio suave (andar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta) durante el día, preferentemente al mediodía o a media tarde, ayuda a la relajación necesaria antes del sueño.
- También las medidas clásicas del “baño caliente” o cualquier actividad rutinaria efectuada antes del sueño nos predispone a esa relajación.
- Hay que evitar la ingesta de café, te, cacao, colas o cualquier sustancia estimulante del sistema nervioso central.
- Algunos fármacos como los betabloqueantes o los broncodilatadores (teofilinas) pueden ocasionar insomnio.
- Evitar la ingesta de alcohol, al menos 6 horas antes de acostarse.
- Esperar un mínimo de dos horas después de cenar, antes de acostarse.
- Las condiciones ambientales también influyen en nuestro sueño. Hay que evitar el ruido y la luz excesiva, la cama debe ser ancha y confortable y la temperatura constante (entre 16 y 22 grados).
- Hay que establecer rutinas diarias para todas las actividades: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, relajación y sueño, y ajustarse lo mas estrechamente posible a ellas.
- Intentar “interrumpir el stress” durante el día, con pequeñas pausas de unos diez minutos, para respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación o yoga.

-Por ejemplo, para dormir mejor, ¿es mejor una buena sesión de gimnasio para cansar el sistema nervioso o un masaje o sesión en el spa para relajarlo?
-Es mejor cualquier técnica de relajación. El ejercicio suave (andar) también ayuda. Está contraindicado el deporte intenso.

-¿Los trastornos del sueño son motivo de muchas bajas laborales? O no se considera algo grave…
-Todavía hay poca motivación con respecto a las patologías del sueño. Pero cada vez más las personas consultan por esta problemática y obtienen mejores soluciones.

-La sanidad pública, ¿dispone de suficientes recursos y oferta para atender este problema?
Casi en todos los hospitales de España existen servicios médicos que tratan problemas del sueño. Algunos sólo los problemas respiratorios (apneas), otros todas las patologías. Y los médicos de cabecera cada vez conocen mejor estas alteraciones.

-¿Es muy caro el seguimiento y tratamiento de estas patologías? Para que la gente de a pie tenga una orientación…
En los hospitales públicos es totalmente gratuito. También hay muchos seguros que cubren estas patologías. Desde el punto de vista privado, es similar a cualquier servicio medico.

-El estrés, los horarios de trabajo maratonianos… ¿cómo se pueden tratar para que, una vez en la cama, podamos descansar sin pensar en otra cosa?
-Con las normas higiénicas de sueño explicadas anteriormente. En los casos graves se puede precisar de medicación que debe recetar siempre el medico.

-¿Una alteración del sueño puede ser causa de depresión?
-Totalmente cierto. Más de un 40% de las personas que tienen insomnio pueden caer en una depresión.

-En tiempos complicados como los actuales, ¿percibe un aumento de los problemas de los adultos para descansar por la noche?
-Cierto. Los problemas de estrés, sobre todo en periodos como estos de crisis mundial, hacen aumentar las consultas sobre alteraciones del sueño.

-En su mayoría, ¿tienen que ver con el insomnio?
El insomnio es la más frecuente pero también pueden verse depresiones y trastornos de ansiedad.

-¿Se ha avanzado mucho científicamente para tratarlos?
En los últimos 20 años los avances han sido espectaculares. Tanto en diagnóstico como en tratamientos. Actualmente se puede decir que la mayoría de trastornos de sueño pueden ser curados o controlados, siempre que se acuda al especialista indicado.

-¿Qué acciones de investigación realizan actualmente en la Clínica del Sueño?
Estamos trabajando con nuevos medicamentos para el mantenimiento del sueño. También investigamos sobre nuevas normas para enseñar a dormir a los niños desde el nacimiento.

-A nivel internacional, ¿existen buenos especialistas y una buena base metodológica sobre las alteraciones del sueño?
Tanto en España como en el resto del mundo existen buenos especialistas, dedicados exclusivamente a las patologías del sueño. Y cada vez hay más médicos que se dedican a ella.

-En España, ¿se dispone de suficientes especialistas en este campo para atender a las muchas personas que sufren trastornos del sueño?
Nunca hay especialistas suficientes y menos en una especialidad tan nueva como la patología del sueño. Necesitamos más gente que se dedique a estos temas ya que las personas afectadas por patologías del sueño es enorme.

-¿Qué particularidades tienen los trastornos del sueño en los niños?
-Son totalmente distintos a los adultos. Son más frecuentes. El insomnio infantil por hábitos incorrectos afecta al 30% de los niños. Pero en cambio son más fáciles de tratar si los padres siguen las normas que las investigaciones científicas aconsejan.

-La conciliación familiar, que permite que madres y padres estén más tiempo con sus hijos, ¿puede favorecer la reducción de trastornos del sueño en el niño?
No es tanto el tiempo que los padres están con los niños, sino la calidad del tiempo que les dedican. La vida actual hace que los padres tengan poco tiempo para estar con sus hijos, pero es esencial que sepan marcar unas buenas rutinas y hábitos para conseguir evitar el insomnio infantil.

-La reducción de tiempo de madres y padres con sus hijos, ¿influye directamente en hábitos importantes como los propios horarios de levantarse o irse a dormir?
-Totalmente cierto. Pero es por la sensación de culpa que los padres pueden tener que hace distorsionar las rutinas y permitir cosas a los niños que no son recomendables.

-¿Cuál es la clave de una buena aplicación del Método Estivill?
-Conocer profundamente los conocimientos científicos en que se basa el método. Esto se consigue leyendo detenidamente lo que exponemos en el libro. Y esto deben hacerlo todas las personas responsables de enseñar a los niños. Si no se aplican las normas correctamente con convencimiento, no se logran resultados.

-¿Cree que algunas claves del método se han simplificado demasiado en la opinión pública?
-Totalmente cierto. Algunos padres sólo leen parcialmente el libro. Esto hace que no lleguen a entender realmente cual es la esencia del método.

-¿Qué les dice a los detractores del método que hablan de una desatención del niño por parte de los padres si lo aplican?
-Que lean detenidamente el libro. Allí explico claramente que la parte más importante es la atención que dedicamos al niño mientras le enseñamos a dormir.

-¿Qué volumen de consultas diarias reciben en la Clínica?
-Un promedio de 40 visitas diarias, entre los tres médicos que realizamos las consultas.

-¿Alguna vez su trabajo le ha quitado el sueño?
La responsabilidad de hacer las cosas correctamente puede afectar puntualmente al sueño. Yo, como todos los profesionales, también he sufrido alguna noche de mal dormir.

-¿Hay algo que se lo quite?
-Suelo desconectar con facilidad, aunque, como todo el mundo, una noche de mal dormir la podemos tener todos por cualquier causa.

El Método Estivill se ha hecho muy popular entre los padres

Hoy te queremos avanzar una de las novedades de la temporada en Bibes y Potitos. Dentro de poco podrás disfrutar de una entrevista exclusiva con el Doctor Eduard Estivill, el conocido creador de lo que muchos padres llaman el Método Estivill contra el insomnio infantil. Seguro que has oído hablar de él o quizá ya te hayas leído alguno de sus libros, pero desde aquí queremos que os hable directamente a vosotros, padres y madres, con tal de que comprendáis el sueño de vuestros bebés. Una larga trayectoria profesional avala al Dr. Estivill, pediatra y especialista en neurofisiología clínica. En 1989 abrió la que hoy es su conocida Cínica del sueño Dr. Estivill y desde 1999 es también director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Hospital General de Catalunya, en San Cugat.

El insomnio o las distintas patologías del sueño, tanto en infantes como en adultos, deben tratarse como problemas de salud ya que condicionan muy mucho nuestra existencia. No solo afectan al rendimiento de tus hijos, sino que puede alterar su sistema nervioso. Un buen reposo es esencial para el correcto desarrollo del bebé y para conservar la salud en regla. A raíz del libro publicado por el Dr. Estivill en 1996, Duérmete Niño, se proponían una serie de pautas claras para los padres que sufriesen el insomnio de sus hijos u otras patologías relacionadas con el sueño. Hoy en día puedes encontrar una versión actualizada con DVD en las librerías: Método Estivill. Guía rápida.

Eduard Estivill llegó a la conclusión de que las pautas del sueño no son siempre las mismas, sino que se modifican según la edad del bebé. Para él, las patologías tienen solución, aplicando un método que combina la neurobiología con algunas pautas de la psicología conductista. Así, problemas como el derpertar de los niños en medio del sueño, ya sea por terrores nocturos o por pesadillas, pueden ser solucionados a través de una serie de reglas. Es normal que esas patologías se manifiesten desde los primeros meses, en los que te costará conseguir que tu hijo se duerma por sí solo o que no se despierte en mitad de la noche.

Los trastornos del sueño son comunes entre los niños

Estivill propone inculcar buenos hábitos de sueño al pequeño a través de rutinas muy marcadas. Es importante que el niño distinga entre la luz y el ruido del día y la oscuridad y el silencio de la noche. Evitando los ruidos y las luces artificiales durante la noche previenes que el niño confunda noche y día y altere, por tanto, su rutina de sueño una vez se haga más mayor. Es recomendable que el niño nunca duerma en la cama de los padres y que se le traslade a su propia habitación al cumplir los tres meses. Es a partir de ese momento cuando se deben incrementar las rutinas que hagan entender al niño cuándo es la hora de ir a dormir, al tiempo que hacerle comprender que es en su cuarto donde se duerme. Por lo tanto, las comidas dentro del cuarto del niño están prohibidas. A partir de los seis meses, y hasta los 3 o 4 años, hay que respetar la siesta de la tarde.

Otras de las recomendaciones del Método es controlar el llanto del bebé durante la noche, no acudiendo inmediatamente después de que comience a llorar. El contacto físico estaría prohibido en esos momentos, pudiendo utilizar otros procedimientos: peluches, canciones, susurros, etc. Como ves, te hemos resumido algunos de los muchos consejos que el Doctor Estivill ha diseñado exclusivamente para los padres. Pero si te surge alguna duda o te quieres dirigir directamente a él, no dudes en dejarnos tus preguntas, comentarios o ruegos. Nosotros se los haremos llegar con tal de ayudarte, a tí y a tu hijo, a tener unas noches placenteras y felices en un futuro muy próximo.

También en el Facebook de Smallsquid hemos creado un foro de debate para hablar sobre el tema.

Niña durmiendo por Raúl A. en Flickr

Mariana nos habla de la maternidad en Sermama

Mariana Mellano es una mujer y madre, ante todo, que ha querido plasmar su experiencia y sus conocimientos sobre maternidad a través del blog Sermama. Hoy nos explica algunas claves sobre el crecimiento del bebé y su experiencia de hablar sobre la maternidad en la red.

¿Cómo nace Sermama?
Un año después del nacimiento de mi primer hijo. Sentía la necesidad de compartir y dejar registro de tan maravillosa experiencia.

¿Qué puede aportar en temas como la crianza o la maternidad?
Bueno, desde mi formación profesional, orientación y espacio para la reflexión y desde mi experiencia toda la alegría y las posibilidades de crecimiento que brinda el vivir la maternidad intensamente.

¿Qué significó para ti el hecho de dar a luz?
Me reveló mi fortaleza, de lo que soy capaz de hacer por amor. Me hizo sentir más generosa, más buena persona, más mujer.

¿Qué principales dudas te plantean los lectores/as del blog sobre la maternidad?
La verdad es que no muchas, no recibo muchos comentarios. Los que se comunican generalmente es para hacerse amigos! Y eso es muy lindo!

¿Qué experiencia puedes aportar a los lectores sobre tu condición de madre?
Bueno, creo que ya lo respondí antes. A mi ser madre, me cambió mucho y para bien. Y mis hijos me enseñan tanto sobre la vida cada día. Creo que es solo cuestión de estar atento y disponible.

¿Existen muchos recursos en la red sobre maternidad? ¿Las madres y padres tienen conocimiento de ello?
¡Uy! Sí, ¡muchísimos y muy buenos! Creo que sí, cada vez más, hay una red de padres y madres en internet que es interesantísimo.

Eres psicóloga y profesora, ¿ha sido eso decisivo en tu forma de criar a tus hijos?
Bueno, creo que si de algo me sirvió es para reflexionar acerca de las decisiones que fuimos tomando sobre la crianza de nuestros hijos.

Tomar la decisión de tener un hijo, ¿es más fácil o más difícil que en la época de nuestros padres?
Creo que antes se daba por sentado, hoy día es una decisión que creo que cuesta más porque no están dadas las condiciones en la vida de la gente. Demasiado trabajo y poco tiempo para compartir con los que queremos…

¿Qué objetivo te marcas con Sermama? ¿Lo has conseguido ya?
En principio fue lo que digo en mi encabezado, algo así: “Este espacio nació cuando devine madre. También soy esposa, psicóloga y docente. Pretendo compartir inquietudes, información, recursos,vivencias y experiencias de gestar, dar a luz y criar hijos amorosamente”. Creo que a poco lo voy logrando…siempre quiero algo más.

¿Tienes algún proyecto de futuro sobre maternidad en la red?
Da vueltas por mi cabeza, sí, creo que es un medio de difusión y de creación de redes sociales muy valioso.